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這六種營養素好處多,幫你擺脫疲勞壓力


  核心提示:工作壓力暴漲表,情緒煩躁,全身疲勞不適,該怎麼辦?營養學家說,除了克服壓力源和適度鍛煉外,進食對食物也同樣有效!

  當工作壓力突然爆發,情緒激動,全身疲憊不堪時,我們該怎麼辦?營養學家說,除了克服壓力和適度的運動,飲食對食物同樣有效!尤其是維生素C、維生素B組、鈣、鎂等六種營養素是恢複好心情、消除壓力和疲勞的關鍵。質數!

  消除壓力,吃這些!6營養是必不可少的。

  陳鬱的營養師在他的“以這種方式吃蔬菜:天然蔬菜吃神奇的治愈力”一書中說,現代生活充滿了壓力,如果不適當釋放,它將持續很長一段時間。恐懼會使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題出現,影響日常生活。

市面上有很多美白 牙齒的產品都不適合牙齒敏感的朋友,因為大部份都也是用磨耗牙齒的美白方式,令到原本沒有牙齒敏感問題的朋友,都出現牙齒敏感的症狀。


  到底應該做些什麼來消除壓力呢?陳說,除了克服壓力來源之外,吃更健康、更自然的減壓成分來調節生理功能,對緩解情緒和消除壓力也有很好的效果。在眾多配料中,以下六種是最重要的:

  營養素1 /維生素C

  維生素C一直是一種優質的減壓營養素,當人體承受過多的壓力時,身體也會消耗大量的維生素C,以調節壓力引起的失衡。

  高壓下的人們消耗更多的能量,需要更多的維生素C,維生素C可以有效地消除體內的疲勞物質,改善疲勞引起的老化現象。

  營養素2/維生素B組

  維生素B具有穩定情緒、修複受損神經系統的作用,是消除疲勞的補充劑。維生素B組包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸等,這些營養素能有效維持神經系統的穩定性,對調節不安全情緒很有幫助。

  營養3/維生素E

  維生素E能有效地幫助放松神經,一直被認為是幫助緩解壓力的重要營養素,在睡眠中也有著非常重要的作用。

  營養素4/鈣

  鈣,也被稱為“天然鎮靜劑”,可以通過維持正常的神經系統感知,幫助調節心跳和肌肉收縮,以及平靜情緒來幫助緩解焦慮。

  長期缺鈣,神經系統將無法正常誘導,使情緒無法放松。充足的補鈣可以使人們在睡眠過程中放松和保持活力。

  營養素5/鎂

  礦物質鎂也是一種幫助穩定大腦和神經系統的營養物質。鎂有助於肌肉放松,使心跳平穩。此外,多吃鎂營養食品,能使心情平靜穩定,使人平靜放松,進而改善睡眠質量。

  人體攝入鎂不足時,會擾亂神經平衡和完整性,使情緒容易緊張或易怒。嚴重缺鎂時,也會影響食欲,甚至出現嗜睡症狀。

  營養素6/鋅與銅

  睡眠有問題的人應該吃富含鋅和銅的食物,這些食物會影響腦神經細胞的新陳代謝和大腦的氧化還原過程。適度補充可以有效地防止大腦因過度興奮而失眠。


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